Themenfelder
Präventologie und ganzheitliche Gesundheit –Was bedeutet das?
Alles ist mit allem verbunden - so wirkt sich z.B. schon eine leichte Verbesserung in einem Bereich positiv auf alle Bereiche des Lebens aus. Hier setzt die Präventologie an, indem alltagstaugliche Wege zu mehr Gesundheit, Lebenskompetenz und Lebensfreude vorgestellt und erarbeitet werden.
Bewegung
Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper Bewegung braucht: für den Kreislauf, den Stoffwechsel, für Muskel- und Skelettaufbau und auch für die Seele. Ebenso ist bekannt, dass wir zuviel sitzen. Ich möchte darin unterstützen, dass Menschen individuell und angemessen in Bewegung kommen und dabei auch einen Funken Freude spüren.
Wir brauchen weder sportliche Rekorde noch Fitnessuhren am Handgelenk. Wichtig ist z.B. herauszufinden:
- Wie ist mein gegenwärtiger Zustand?
- Wie häufig und in welcher Intensität bewege ich mich?
- Reicht dies für mein Wohlbefinden?
- Sollte ich etwas verändern?
- Wenn ja, was möchte ich verändern?
- Wie könnte ich dies langfristig erreichen?
- Welche Bewegungsformen passen zu mir und meinem Lebensstil?
Welche Infos brauchts dazu?
- Intensität, Dauer, Häufigkeit….?
- Folgen von Bewegungsmangel …?
- Unterstützung durch Vereine, Fitness-Studio, sonstige Aktivitäten
Ernährung
Aus allen Richtungen wird gemahnt, dass wir mit unserer Nahrung Energie und lebenswichtige Nährstoffe aufnehmen und dabei nichts vernachlässigen dürfen. Viele Menschen haben nun das Gefühl „nicht richtig“ zu essen. Findest du dich hier wieder? Ich unterstütze dich gerne darin, eigenverantwortlich einen gesunden Umgang mit dem Thema „Essen und Trinken“ zu finden.
Es geht weder um Kalorienzählen noch um Diäten. Wichtig ist z.B. herauszufinden:
- Warum esse ich?
- Stimmen Menge und Qualität?
- Fühle ich mich wohl oder gibt es etwas zu verändern?
- Wenn ja, was möchte ich verändern?
- Wie könnte ich dies langfristig erreichen?
- Was passt zu mir und meinem Lebensstil?
Welche Impulse und Infos braucht´s dazu?
- Bio, vegan, nachhaltig, Herkunft, Vitamine ….?
- Folgen von sog. Übergewicht, Untergewicht, Normalgewicht …?
Stimmungen
Misserfolge, Einsamkeit, ein unfreundlicher Mitmensch, Konflikte im familiären oder beruflichen Bereich, Gefühle von Hilflosigkeit und vieles mehr können unsere Stimmungen ganz schön beeinflussen. Wenn wir in schwierigen Situationen nicht angemessen reagieren, kommt nicht nur Kritik von außen sondern wir machen uns selber zusätzliche Vorwürfe. Wer kennt das nicht?
Wir brauchen keine gutgemeinten Ratschläge nach dem Motto: „Du musst nur … machen“. Ich lade ein zu reflektieren und der Frage nachzugehen „Was tut mir gut?“
- Wie ist mein gegenwärtiger Zustand?
- Wann oder in welchen Situationen ist es problematisch allein zu sein?
- Was hilft mir bei einem „Tief“, einer agressiven Stimmung?
- Wäre es vorteilhaft, neue Strategien zu entwickeln, bestehende Kontakte zu intensivieren oder zu meiden, ein neues Hobby auszuprobieren?
- Welche Einstellung habe ich zu mir selber?
- Was tut mir gut?
Was braucht´s dazu?
- Bereitschaft zur Selbstreflexion
- Bereitschaft, die Perspektive zu wechseln
Natur
Fühlst du dich als Teil der Natur? Meist denken wir nicht daran, weil wir uns in unseren Lebenswelten äußerlich so weit von ihr entfernt haben. Farben und Formen der Natur, die frische Luft, das Rauschen von Blättern, das Vogelkonzert im Wald … all das gibt uns häufig ein Wohl- oder Glücksgefühl. Hier brauchen wir nichts beweisen und uns nicht verstecken. Wir können sein, so wie wir sind, unsere Seele baumeln lassen und fühlen uns mit allem verbunden.
Ich möchte dazu einladen, das Wunder der Natur intensiv wahrzunehmen und zu genießen.
Es braucht weder Barfußrituale übers Feuer noch Fernreisen in den Dschungel. Vielmehr gilt im eigenen Umfeld zu erkunden:
- Was mag ich besonders: Wald, Gewässer, Berge…?
- Wo könnte ich meine Routine mal durchbrechen und Neues ausprobieren?
- Was macht mir besondere Freude: Pflanzen, Tiere, schönes oder stürmisches Wetter…?
Was brauchst du, um in die Natur einzutauchen?
- Hilft eine feste Verabredung, um in Gang zu kommen?
- Braucht es freundliche Begleitung?
- Helfen einige neue Impulse und Anregungen, um draußen aktiv zu werden?
Schlaf
Wer träumt nicht von einem erholsamen Schlaf? Leider nehmen Schlafprobleme deutlich zu u.a. durch fehlende körperliche Aktivität, Nutzung von Tageslichtlampen und digitalen Medien bis in die Nacht hinein, ungesunde Ernährung, Sorgen und nächtlichen Grübeleien. Was steht individuell einer gesunden Schlafhygiene entgegen und was könnte sie fördern?
Vielleicht braucht es keine Analyse im Schlaflabor oder neue Betten und Matratzen. Oft ist es hilfreich den eigenen Tagesrhythmus zu beobachten und einige Änderungen auszuprobieren:
- Wie ist mein gegenwärtiger Zustand?
- Wie häufig leide ich unter Schlafmangel?
- Wenn ja, was möchte ich verändern?
- Wie könnte ich dies langfristig erreichen?
- Welche Abendrituale passen zu mir und meinem Lebensstil?
Welche Info´s braucht´s dazu?
- Schlafphasen, Dauer ...?
- Schlafumgebung, Lautstärke …?
- Folgen von Schlafmangel …?
Stressbalance
Hast du Di-Stress oder Eu-Stress? Extreme oder andauernde Stresssituationen fühlen sich meist unangenehm an und sie dämpfen gleichzeitig unser Immunsystem und seine gesunderhaltende Wirkung. Unser wunderbarer Körper ist relativ schnell in der Lage, das innere Gleichgewicht wieder herzustellen, problematisch wird es, wenn der Stress langfristig anhält und chronisch wird. Entzündungswerte steigen an und rufen unterschiedliche Krankheitsbilder hervor.
Stressvermeidung kann nicht unser Ziel sein und ist in unserer Lebenssituation auch kaum erreichbar. Wichtig ist u.a. herauszufinden:
- Was ist für mich Stress?
- Habe ich zu hohe Erwartungen an mich selber?
- Gibt es äußere Bedingungen, die ich ändern kann?
- Sind meine Ansprüche an andere realistisch?
Was braucht´s noch?
- Wie, wann und wodurch entspanne ich?
- Was sind meine Energie-Tankstellen?
- Wie setze ich mir machbare Ziele?
- Was ist mir wirklich wichtig im Leben?
- Kann ich glückliche Momente wahrnehmen?
Meine Angebote
Ab in den Wald
Die aktive Pause vom Alltag. Waldgenuss mit einigen Übungen aus dem Yoga und Qi Gong.
Das eigene Lebensrad steuern
Wo stehe ich? Wo möchte ich hin? Die Seminarreihe „Gesundheits- und Lebenskompetenz“ befasst sich intensiv mit diesen Fragen.
Raus aus dem Problemfeld… rein in die Entwicklung!
Im Einzelcoaching können wir zu zweit neuen Impulsen nachspüren.